Dlaczego Twoja poduszka może być przyczyną bólu karku?
Ciekawostki
Dlaczego Twoja poduszka może być przyczyną bólu karku?
Ból karku po przebudzeniu często ma prostą przyczynę: źle dobraną poduszkę. Warto sprawdzić jej wysokość, stan i wypełnienie, zanim zacznie się szukać innych powodów.
Jak poduszka wpływa na kark
Podczas snu szyja powinna pozostawać w przedłużeniu kręgosłupa. Gdy poduszka odchyla głowę za mocno w górę, w dół lub w bok, mięśnie i stawy karku przez wiele godzin pozostają w napięciu. Stąd poranna sztywność i ból.
Błąd 1: zła wysokość
Zbyt wysoka poduszka podgina brodę do klatki, zbyt niska pozwala głowie opaść do tyłu. Oba ustawienia obciążają kark. Wysokość warto dobrać do pozycji snu i szerokości barków.
Błąd 2: zużyta poduszka
Z czasem wypełnienie zbija się i traci sprężystość, a poduszka przestaje podpierać głowę. Większość poduszek warto wymieniać co 2 do 3 lat.
Błąd 3: nieodpowiednie wypełnienie
Zbyt miękkie wypełnienie nie daje podparcia, zbyt twarde tworzy nacisk. Dobre wypełnienie ugina się pod ciężarem głowy, ale nadal podtrzymuje kark.
Błąd 4: niedopasowanie do pozycji
Poduszka dobra dla osoby śpiącej na boku będzie za wysoka dla śpiącej na brzuchu. Jeśli zmieniłeś pozycję snu, a poduszka została ta sama, to częsta przyczyna problemów.
Podsumowanie
Poranny ból karku często oznacza, że poduszka nie podpiera już szyi prawidłowo. Właściwa wysokość, sprężyste wypełnienie i regularna wymiana zwykle rozwiązują problem. Jeśli ból utrzymuje się mimo zmiany poduszki, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
