Dlaczego budzisz się zmęczony?
Zdrowy sen
Dlaczego budzisz się zmęczony?
Zmęczenie po przebudzeniu nie zawsze wynika z liczby przespanych godzin. Często wpływa na nie jakość snu i warunki w sypialni. Poniżej najczęstsze przyczyny i sposoby, by je ograniczyć.
Przerwane cykle snu
Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut. Pobudka w środku głębokiej fazy daje uczucie rozbicia, nawet po długim śnie. Pomaga stała pora snu i pobudki oraz ciemne i ciche otoczenie.
Poduszka i materac
Źle dobrana poduszka lub zużyty materac nie podpierają kręgosłupa i mogą wybudzać w nocy. Poduszkę warto dobrać do pozycji snu, a materac wymienić, gdy jest zapadnięty.
Temperatura
Organizm zasypia przy lekkim spadku temperatury ciała, dlatego zbyt ciepła kołdra utrudnia zasypianie. Gramaturę kołdry warto dopasować do pory roku. Zalecana temperatura w sypialni to około 18 do 20 stopni.
Roztocza i alergeny
Z czasem w pościeli gromadzą się roztocza, które u części osób powodują katar i gorszy sen. Pomaga regularne pranie pościeli w wysokiej temperaturze, wietrzenie i ochronne podkłady na materac.
Higiena snu
Korzystanie z telefonu przed snem, kawa po południu i obfity posiłek wieczorem opóźniają zaśnięcie. Warto wyciszyć się na chwilę przed pójściem do łóżka.
Podsumowanie
Poranne zmęczenie zwykle ma kilka przyczyn. Warto zacząć od sypialni: poduszki, kołdry, temperatury i czystości pościeli. Jeśli mimo zmian zmęczenie się utrzymuje, warto skonsultować się z lekarzem.
